Citrus diéta
A citrus diéta az egyik leghatékonyabb és alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat. A citrusok vitaminokat és energiát is szolgáltatnak.
Citrus diéta
Diéta jellemzői
A citrusfélék számos hasznos elemet és vitamint tartalmaznak.
Tilos citrus diétát alkalmazni gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő, allergiára hajlamos, terhes és szoptató nők számára. A citrusfélék fogyásának időtartama 3 hét.
A fogyáshoz szükséges citrus diéta magában foglalja az engedélyezett, kevés gyümölcs hozzáadását gyümölcsökkel: grapefruit, citrom, narancs, mandarin. A fogyás eredménye egy hónapon belül akár 12-15 kg-os fogyás lesz, átlagosan 10 kg-mal csökken a súly.
A hirtelen fogyás és az étrendi korlátozások hátrányosan befolyásolják az egészséget, a fogyás megkezdése előtt érdemes szakemberrel konzultálni.
Diet Diet
A citrusfélék étrendjének számos pozitív jellemzője van:
- a test kirakása. Édességek, keményítőtartalmú ételek, hús, instant termékek elutasítása;
- az étrend természetes élelmiszereket tartalmaz vegyszerek és GMO-k nélkül;
- a citrusfélékben található savak befolyásolják a zsír lebontását;
- a gyümölcsökből származó vitaminok és tápanyagok befolyásolják az anyagcsere folyamatokat;
- fogyás közben gyakorlatilag nem kell ételt főzni.
Az étrend negatív vonatkozásai
A citrus diéta károsíthatja testét:
- ha a súlycsökkenés előtti súly nagy volt, striák jelenhetnek meg a bőrön;
- a diéta befejezése után lehetőség van a súly felének visszaadására, érdemes gondosan befejezni a diétát;
- tilos az allergiások számára;
- állandó éhségérzet;
- a gyengeség és a fejfájás megnyilvánulása;
- nem ehet citrusféléket éhgyomorra, ha problémák vannak a gyomor-bél traktusban.
Menü
A citrusfélék diétái nem mindenkinek szólnak.
Menü kiválasztása a citrusfélék étrendjéhez számos lehetséges táplálkozási lehetőséget kínál.
Menübeállítások
Az első lehetőség diétát jelent:
- a reggeli 20 ml narancslevet tartalmaz;
- ebéd - 1 grapefruit és 2 kivi;
- vacsora - egy darab fekete kenyér, 2 mókus, 200 ml forralt víz;
- lefekvés előtt - cukrozatlan tea citrommal.
Lehetséges más menü használata a citrus diéta alatt:
- reggeli - gyümölcssaláta, menta tea;
- reggeli és ebéd között - 200 ml friss narancs;
- ebédidő - citrus saláta, menta tea hozzáadott cukor nélkül;
- ebéd és vacsora között - citrusfélék közül lehet választani;
- vacsora - citrus saláta, tea citrommal.
A 7 napos citrus diéta így néz ki:
- 1, 2 nap - 1 választott citrus, 100 g rozskruton, 1 fehérje;
- 3. nap - 100 ml kefir, 2 narancs, 100 g zsírmentes hús;
- 4. nap - az első 2 nap menüjének megismétlése paradicsom és 100 g főtt hal hozzáadásával;
- 5. nap - korlátlan főtt hal, 2 narancs, zöld tea;
- 6, 7 nap - 3 narancs (megengedett a grépfrút felváltása), 100 g főtt csirkefilé.
A citrus diéta napi 2 liter víz vagy zöld tea fogyasztását biztosítja.
Saláta recept
1 adag saláta elkészítéséhez vágjon egy narancsot, grapefruitot szeletekre vagy kockákra, tegyen 5 g mézet, 4-5 ek. citromlé. 4 db hozzáadható. apróra vágott dió.
Mandarin étrend
Egy hét alatt megszabadulhat hat kilogrammtól.
A mandarin étrend a citrusfélék étrendjének részhalmaza. Ha a nap folyamán nincs testmozgás, a súlycsökkentő programot választja:
- a reggeli zöld teából és mandarinból áll;
- ebéd - főtt csirkefilé 150 g, zöldségleves, 2 mandarin;
- vacsora - gőzhal 200 g, 2 mandarin, zöldségleves;
- éjszaka kefir megengedett.
A fogyás 10 napig tart. A csirkét szabad helyettesíteni más zsírszegény hússal.
A tojás-mandarin étrend alapja napi 6 tojásfehérje és mandarin fogyasztása 7 napig. A tojás-mandarin étrend alatt legfeljebb 6 kg fogy. A mandarin 3 darab mennyiségben pótolja a reggelit, ismételje meg minden második nap, 2 hét időtartamra.
Böjt nap
Ha böjtnapot készít a mandarinon, akkor 1-1,5 kg-ot fog fogyni, ezt úgy érjük el, hogy megszabadulunk a felesleges folyadéktól. Ez a módszer ellenjavallt olyan emberek számára, akiknek magas a gyomorsav, a gyomor-bélrendszer nyálkahártyájával kapcsolatos problémák, hajlamosak az allergiás reakciókra. A sémát nem lehet megismételni, időtartama 24 óra.
Kirakodási rendszerek
A böjt napját egy bizonyos séma szerint hajtják végre. 24 órán át megengedett 0,5 kg mandarin, 1,5 liter víz elfogyasztása, először meg kell inni, 30 perc után - enni. 3 óránként megengedett 200 ml mandarin levet inni, vízzel kell hígítani, étkezés között megengedett az ásványvíz használata.
Citrus éjjel
A táplálkozási szakemberek véleménye megoszlik a citrusfélék éjszakai használatával kapcsolatban: egyesek szerint a gyümölcsöket éjszaka vagy este szabad fogyasztani, mások a citrusfélék lefekvés előtti negatív hatásáról beszélnek. A mandarin, a narancs vagy a grapefruit alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, 100 g mandarin kalóriatartalma 40 kcal. A narancs vagy a grapefruit felgyorsítja az emésztés folyamatát, serkenti a gyomornedv kiválasztását. A lefekvés előtti étkezés befolyásolja a vércukorszint növekedését és az éjszakai fogyás erős gátlását.
Ha szigorú diétát követ, beépített táplálkozási ütemezéssel, akkor tilos a mandarin étkezése éjszaka. Aki egészséges étrendet és alakot követ, megengedheti magának a gyümölcsfogyasztást, de pár órával lefekvés előtt ez nem növeli a súlyt.
Fogyás tanácsok
A citrus diéta lehetővé teszi, hogy hatékony eredményeket érjen el a fogyás folyamatában, ha betartja az ajánlásokat:
- az étkezés a vacsora alatt 5 órával lefekvés előtt történik;
- mozgás evés után;
- a diéta megkezdése előtt a testet hashajtókkal kell megtisztítani;
- a fogyás időtartama - legfeljebb 3-4 hét;
- a sporttal kombinálva, minden a fogyó ember egészségétől függ.
Következtetés
A citrusféléket széles körben használják a fogyáshoz, a narancsot, a mandarint és a grépfrútot tartalmazó étrendnek számos lehetősége van. Ha közülük egyet választ, betartja a szabályokat és az ajánlásokat, és alkalmazza az akaraterőt, akkor jó eredményeket érhet el és megszabadulhat a felesleges kilóktól.